Exercícios Aeróbicos na Dieta


Como prometido, vim mostrar para vocês aquelas séries de exercícios físicos que eu mantia à dieta.

Nada melhor do que os exercícios aeróbicos para perdermos peso. Todos os dias não podia faltar a caminhada na esteira (www.esteiraeletrica.com.br/categoria/oneal/) de 40 minutos, alternando 4 min caminhada e 1 min de corrida. 

Quando eu estava muito animada (raramente rs) ainda conseguia 30 minutos a mais de exercícios como, polichinelos, pular corda, agachamento entre outros, conforme iluistrações do post. Estes são os melhores para a queima de calorias.

Gente, eu sei mais do que ninguém que a primeira semana não é fácil, mas se nos alimentarmos bem e adiquirirmos estes hábitos saudáveis, os veremos que os resultados são maravilhosos. Vale a pena se esforçar, não só pela aparência mas pela nossa saúde, afinal, o corpo é o nosso maior bem.

 

Personal: Sandra Viana 

Contato: (11)4485-2752 / (11)9.9994-5399

E-mail: sandraalvesviana26@gmail.com

 

Como perdi 6kg em 1 semana.

 
 
My dear friends,
 
Como prometido, vim mostrar neste post como perdi aqueles benditos 6 kg. A semana foi sofrida, porque não tinha o hábito de viver saudavelmente, mas  resultado final foi ótimo e me deixou muito bem comigo mesma. Lembrando que a Dieta foi intercalada junto a exercícios físicos no período da tarde. (No próximo post mostro as séries para vocês). Bom, vamos lá:
 
1º Dia - Café da manhã: 2 fatias de pão integral (com aquela "pincelada" de manteiga) e 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet da marca Gold)./ Lanche da manhã: 1 fatia de melão/ Almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral, folhas verdes avontade(rúcula, alface ou agrião), 1 colher de sopa de cenoura ralada e 1 grelhado( peixe ou frango). Café da tarde: 1 cookie integral(qualquer sabor). /Lanche da noite: 1 maçã. Janta: Mesma porção do almoço. /Ceia: 4 bolachas integrais e 1 xíc de chá (sem acúcar).

2º Dia - Café da manhã:  1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 1 copo de leite desnatado com café sem acúcar./ Lanche da manhã: meio mamão/ Almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral, folhas verdes avontade(rúcula, alface ou agrião), 1 colher de sopa de cenoura ralada e 1 omelete (4 claras e 1 gema)./ Café da tarde: 2 castanhas. /Lanche da noite: 1 yogurte desnatado. /Janta: Mesma porçao do almoço. /Ceia: 4 bolachas integrais e 1 xíc de chá (sem açúcar).
 
3º Dia - Café da manhã:  1 fatia de pão integral (com aquela "pincelada" de requeijão light) e 1 copo de suco natural de melão (sem açúcar)./Lanche da manhã: 1 pera/ Almoço: 2 colheres de sopa de macarrão integral com molho de tomate natural./ Café da tarde: uma porção pequena de frutinhas gojiberry ou blueberry. /Lanche da noite: 1 yogurte desnatado. /Janta: Mesma porçao do almoço. /Ceia: 4 bolachas integrais e 1 xíc de chá (sem açúcar).
 
4º Dia -Café da manhã:2 fatias de pão integral (com aquela "pincelada" de manteiga) e 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet da marca Gold)./ Lanche da manhã: 1 fatia de melão/ Almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral, folhas verdes avontade(rúcula, alface ou agrião), 1 colher de sopa de xuxu refogado e 1 grelhado( peixe ou frango). Café da tarde: 2 rodelas de abacaxi. /Lanche da noite: 1 fatia de melão. Janta: Mesma porção do almoço. /Ceia: 4 bolachas integrais e 1 xíc de chá (sem acúcar).
 
5º Dia - Café da manhã: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 1 copo de leite desnatado com café sem acúcar./ Lanche da manhã: meio mamão/ Almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral, folhas verdes avontade(rúcula, alface ou agrião), 1 colher de sopa de cenoura ralada e 1 omelete (4 claras e 1 gema)./ Café da tarde: 2 castanhas. /Lanche da noite: 1 yogurte desnatado. /Janta: Mesma porçao do almoço. /Ceia: 4 bolachas integrais e 1 xíc de chá (sem açúcar).
 
6º Dia - Café da manhã:  1 fatia de pão integral (com aquela "pincelada" de requeijão light) e 1 copo de suco natural de melão (sem açúcar)./Lanche da manhã: 1 pera/ Almoço: 2 colheres de sopa de macarrão integral com molho de tomate natural./ Café da tarde: uma porção pequena de frutinhas gojiberry ou blueberry. /Lanche da noite: 1 yogurte desnatado. /Janta: Mesma porçao do almoço. /Ceia: 4 bolachas integrais e 1 xíc de chá (sem açúcar).
 
7º Dia - 4º Dia - Café da manhã: 2 fatias de pão integral (com aquela "pincelada" de manteiga) e 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet da marca Gold)./ Lanche da manhã: 1 fatia de melão/ Almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral, folhas verdes avontade(rúcula, alface ou agrião), 1 colher de sopa de cenoura ralada e 1 grelhado( peixe ou frango). Café da tarde: 2 rodelas de abacaxi. /Lanche da noite: 1 fatia de melão. Janta: Mesma porção do almoço. /Ceia: 4 bolachas integrais e 1 xíc de chá (sem acúcar).
 
 
OBS: Gente, lembrando que os alimentos sempre devem ser cozinhados com mínimo possível de sal (ou de preferência sem sal) e os temperos em pequena quantidade. E junto com as refeições NÃO devem ser ingeridos
líquidos, somente após 1 hora.
 
OBS²: Substitua o oléo por azeite( um fio) e Vinagre por Limão.
 
Personal: Sandra Viana 
Contato: (11)4485-2752/(11)9.9994-5399
E-mail: sandraalvesviana26@gmail.com